在当今的数字化时代，我们的双眼比历史上任何时期都更为繁忙。从早晨到晚上，电子屏幕的光芒几乎无时不刻地萦绕着我们。然而，在这份便捷的背后，却潜藏着对眼部健康的无形威胁。持久凝视电子设备、不当的用眼方式、周遭光线的过度刺激……这些因素均在无声无息中对我们的视力造成损害。近视、干眼、视觉疲劳……这些曾让人觉得陌生的词汇，现在却频繁地侵入我们的日常。因此，掌握保护眼睛的方法，已成为每个人必须重视的任务。

一、4个伤眼坏习惯，希望你一个也没有

1.夜间关灯玩手机

许多人在临睡前偏爱熄灯后玩弄手机，沉浸于那份静谧与闲适之中。然而，在漆黑的环境中，手机屏幕发出的刺眼强光会直接照射眼睛，导致瞳孔持久性扩大，妨碍眼内液体的正常循环，从而提升了罹患青光眼的风险。此外，这一行为还会加剧眼睛的疲惫感，对睡眠质量产生不良影响。

2.经常揉搓眼睛

若忽视手部清洁，频繁用手揉眼，则易导致眼部遭受细菌感染，诸如细菌性结膜炎、睑腺炎等病症较为常见。此外，长期不断地揉眼或在揉眼时对眼球施加过大压力，还会增加患圆锥角膜、视网膜脱落等疾病的风险。

3.连续长时间使用电子屏幕

在长时间置身于工作与生活的环境中，持续暴露于电子屏幕所释放的各种光线与色彩异常刺激之下，人们容易罹患视频终端综合征。该症状主要体现在：长时间操作视频终端后，由于屏幕眩光、照明不当、眼睛调节与聚焦问题以及注视差异等多种因素，会引发眼部不适；同时，还常常伴随着头晕、肩颈部位酸痛以及腰背疼痛等症状。

4.佩戴不合适的眼镜或隐形眼镜

眼镜与隐形眼镜是视力矫正的关键辅助工具，然而，若佩戴不当，它们非但无益，反而可能对眼睛造成伤害。诸如度数不匹配、镜片出现磨损、或是隐形眼镜超时佩戴等情况，均会增加眼睛的压力，进而引发视力衰退、眼睛干涩及不适等问题。

二、用眼健康，做好这3点

1.环境中的光线要适宜

过强或过弱的环境光线会与电脑屏幕形成鲜明对比，引发强烈的视觉反应，从而对眼睛产生刺激。因此，无论是办公室还是家中，都应确保光线适宜，既不过分暗淡也不应过于明亮。

2.保持正确姿势与注视距离

在使用笔记本电脑的过程中，因其屏幕尺寸有限，用户往往需要贴近操作，这导致头部前伸、颈部肌肉紧绷，极易引发工作疲劳并加剧眼部负担。因此，应避免长时间进行电脑操作，特别是长时间在电脑上进行游戏娱乐。

3.切勿长时间注视屏幕

通常情况下，人们每分钟大约会眨眼20次，但在操作电脑进行工作时，由于高度集中注意力，眨眼的频率会降低到每分钟仅6次。这种过度的用眼行为会减少泪液的分泌并改变其成分，从而可能引发干眼症。泪液不仅具备杀菌消毒的功能，还起着润滑眼球和维持角膜屈光系统正常运作的重要作用。当泪液分泌不足且迅速蒸发时，角膜将无法得到持续的湿润，这会导致眼球表面变得干燥，结膜充血，并使角膜容易受到损伤，出现角膜上皮角化现象。随之而来的是各种眼部不适症状，包括灼热感、异物感、畏光、磨痛、视力模糊以及视疲劳等。

三、眼睛最喜欢的3种食物

1.蓝莓

酸奶内含的双歧杆菌及其他益生菌具有抑制部分有害细菌增长的能力，有助于肠道的清洁与调节。而蓝莓富含的蓝色天然色素——花青素，对眼睛健康大有裨益，它能促进眼部血液的微循环，帮助保持正常的眼压水平，并有效减缓视力下降的过程。

2.番茄

番茄是富含维生素A的食物，有益于视力保护，并且它蕴含一种强大的抗氧化成分，即番茄红素，该物质能有效抗氧化，为眼睛提供防护，抵御各类自由基的损害，从而延缓眼部衰老过程，对维护视力具有显著帮助。

3.鱼类

诸如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等海洋鱼类，含有丰富的ω-3脂肪酸与DHA（即二十二碳六烯酸）。这些ω-3脂肪酸有助于促进眼部血液循环，减轻眼部炎症，并能降低眼压，从而有效预防青光眼的发生。